Es gibt kein Patentrezept für Trauer – keinen einzigen richtigen Weg, die überwältigenden Emotionen, die mit dem Tod einhergehen, zu fühlen oder zu verarbeiten. Aber es gibt gesunde Wege, den Schmerz zu verarbeiten und mit der Heilung zu beginnen.
Um herauszufinden, was für Sie funktioniert, geht es nicht darum, „darüber hinwegzukommen“, sondern zu lernen, mit dem Verlust auf eine Weise zu leben, die Ihnen Frieden und eine Verbindung zu der Person bringt, die Sie verloren haben.
Hier sind einige praktische Strategien, die Ihnen dabei helfen, damit umzugehen und gleichzeitig Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu schützen.
1. Erlauben Sie sich zu trauern
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist erlaube dir zu trauern – voll und ganz und ohne Reue. Das mag selbstverständlich klingen, aber viele Menschen beeilen sich, anderen zuliebe „alles gut zu machen“. Vielleicht fühlst du dich unter Druck, für deine Kinder, deinen Partner oder deine Kollegen stark zu bleiben. Aber alles in sich hineinzufressen, verzögert nur den Heilungsprozess.
Trauer ist chaotisch und verläuft nicht geradlinig. Manche Tage fühlen sich normal an, andere kommen unerwartet. Das ist okay. Du darfst weinen, dich ausruhen und dir Raum nehmen. Du musst deine Gefühle nicht erklären oder rechtfertigen. Trauer sieht nicht bei jedem gleich aus, und wie auch immer deine Version aussieht, ist verständlich.
2. Finden Sie Ihre Leute
Wenn man trauert, kann Isolation sowohl Trost als auch Falle sein. Es ist zwar völlig normal, Zeit für sich allein zu haben, aber sich auf andere zu stützen, kann eines der gesündesten Dinge sein, die man tun kann.
Wenden Sie sich an Menschen, denen Sie vertrauen und die verstehen, was du durchmachst. Du musst nicht die richtigen Worte finden oder das perfekte Gespräch führen. Manchmal kann es Trost spenden, einfach nur Menschen um dich herum zu haben, die sich um dich kümmern.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie um Hilfe bitten sollen, versuchen Sie es mit etwas Einfachem wie: „Ich habe gerade Probleme und weiß nicht, was ich brauche, aber ich könnte jemanden zum Reden gebrauchen.“ Die meisten Menschen möchten für dich da sein. Du musst es ihnen nur erlauben und ihnen die Freiheit geben, Dinge mit dir durchzuprobieren.
3. Erstellen Sie ein bedeutungsvolles Denkmal
Gedenken ist ein wichtiger Teil der Heilung. Es ermöglicht Ihnen, etwas Greifbares zu schaffen, das die Erinnerung an Ihren geliebten Menschen ehrt. Das kann besonders hilfreich sein, wenn sich der Verlust noch abstrakt oder unwirklich anfühlt.
Du könntest einen Baum pflanzen, ein Sammelalbum anlegen, ein Foto einrahmen oder eine kleine Ecke in deinem Zuhause mit Erinnerungen an die Person einrichten. Manche Menschen schreiben Briefe an die Person, die sie verloren haben. Andere zünden jedes Jahr an ihrem Geburtstag eine Kerze an. Es hängt alles von deiner Persönlichkeit ab und davon, was dir am meisten am Herzen liegt.
Manche Menschen finden Trost in der Wahl einer bedeutungsvollen Urne oder eines Andenkens, das die Persönlichkeit ihres geliebten Menschen oder etwas repräsentiert, das ihnen besonders am Herzen lag.
„Erinnerungen sind eine seltsame Sache. Je mehr man sie pflegt, desto lebendiger bleiben sie“, sagt Susan Fraser, Gründerin von In den Lichturnen„Bei der Arbeit mit Tausenden von Familien, die im Laufe der Jahre einen Verlust erlitten haben, haben wir festgestellt, dass die richtige Urne dazu beitragen kann, diese schönen Erinnerungen zu stärken und zu bewahren.“
Wenn sie mit Absicht geschehen, können Gedenkfeiern Ihre Trauer in etwas fast Heiliges verwandeln. Sie werden zwar nicht den ganzen Schmerz lindern, aber sie geben Ihnen etwas Greifbares, das Sie betrachten und an das Sie sich erinnern können.
4. Halten Sie sich an eine Routine
Trauer kann einen etwas desorientieren. In den ersten Tagen und Wochen vergisst man vielleicht grundlegende Dinge wie Essen oder Duschen. Die Zeit vergeht, ohne dass man es merkt. Und obwohl ein gewisses Maß an Flexibilität wichtig ist, können Routinen einen auf dem Boden halten.
Versuchen Sie, ein paar einfache Gewohnheiten beizubehalten, wie etwa jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, spazieren zu gehen, regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen, Tagebuch zu schreiben usw. Diese Ankerpunkte können Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen.
5. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Trauer braucht eine körperliche BelastungSie fühlen sich möglicherweise häufiger als sonst erschöpft, angespannt oder krank. Das liegt daran, dass Trauer nicht nur emotional, sondern auch körperlich ist. Ihr Körper braucht daher besondere Pflege.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Wesentliche: Schlaf, ausreichend Flüssigkeit, Bewegung und Ernährung. Schon kleine Gesten der Selbstfürsorge können helfen. Eine heiße Dusche, zehn Minuten Stretching, ein Sonnenbad oder ein beruhigendes Buch können kurze Momente der Entspannung bieten.
6. Nehmen Sie an Ritualen teil, die Ihnen Frieden bringen
Rituale können Heilung bringen, auch wenn sie ruhig und einfach sind. Sie helfen dir, deine Emotionen auf eine Weise zu verarbeiten, die sich sicher und vertraut anfühlt.
Das könnte bedeuten, jeden Abend eine Kerze anzuzünden, einen Spaziergang zu machen und dabei an die Person zu denken oder ein Gericht zu kochen, das sie früher geliebt hat. Wenn der Glaube Teil deines Lebens ist, können Gebet oder Meditation ein erdendes Ritual sein. Wenn nicht, kann es Wunder wirken, sich jeden Tag einen Moment bewusster Besinnung zu gönnen.
7. Wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen
Manchmal ist die Last der Trauer trotz aller Bemühungen unerträglich. Wenn Ihre Traurigkeit in eine anhaltende Depression übergeht oder Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag zu bewältigen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Therapeuten, die in Trauerbegleitung ausgebildet sind, können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen.
Alles addieren
Der Verlust eines geliebten Menschen ist immer schwer und Trauer ist eigentlich ein gesunder Teil des Heilungsprozesses.
Trauer muss Ihr Leben jedoch nicht dauerhaft beeinträchtigen. Indem Sie gesunde Wege finden, mit dem Verlust umzugehen, können Sie emotionale und mentale Freiheit zurückgewinnen.
