Unter Berücksichtigung der Gadget-Besessenheit der Menschen in diesen Tagen wurde von Experten vorgeschlagen, dass Menschen ihre Gadgets ausschalten sollten, bevor sie gut schlafen. Dies liegt daran, dass elektronische Geräte die Gehirnaktivität stimulieren, was zu einer Störung Ihrer Einschlaffähigkeit führt. Es wurde jedoch von der . gefunden National Sleep Foundation dass mehr als 95 Prozent der Menschen täglich vor dem Schlafengehen elektronische Geräte wie Handy oder Computer nutzen.
Auswirkungen auf den Schlaf
Künstliches Licht von den elektronischen Geräten vermasselt die Schlafförderung Chemikalien im Gehirn. Die Exposition gegenüber diesem Licht verringert das Hormon Melatonin im Körper erheblich, ein Hormon, das für die Regulierung der inneren Uhr verantwortlich ist und Aufrechterhaltung des Schlafzyklus.
In einer Studie wurde festgestellt, dass der Melatoninspiegel im Körper um etwa 22 Prozent sinkt, wenn eine Person zwei Stunden oder länger einem hellen Handy- oder Tablet-Bildschirm ausgesetzt ist. Diese Reduzierung des Niveaus von Melatonin führt zu Diabetes, Schlafstörungen, Fettleibigkeit und anderen Störungen.
Filtern Sie das blaue Licht
Das blaue Licht Ihrer elektronischen Geräte wie Smartphones, Tablets, Laptops usw. beeinflusst die Qualität und Quantität Ihres Schlafs. Dieses Licht unterdrückt das Melatonin Ihres Gehirns und beeinträchtigt Ihren Schlaf. Falls Sie keine Gesundheitsstörungen haben möchten, müssen Sie versuchen, Filter für das blaue Licht zu verwenden. Es gibt online verfügbare Apps, die Ihnen helfen können, die direkte Exposition gegenüber diesem schädlichen Licht zu verringern.
Neben den App-Filtern gibt es andere wie Glühbirnen, Brillen und andere spezielle Filter, die Sie verwenden können.
Was sind die Probleme mit blauem Licht?
Grundsätzlich sendet das blaue Licht Warnungen an unser Gehirn, dass es nicht die richtige Zeit zum Schlafen ist. In unseren Augen gibt es laut Experten rund 30,000 Zellen, die auf die Wellenlänge des blauen Lichts reagieren. Dieses Licht läuft normalerweise im 460-Nanometer-Bereich des Lichtspektrums. Dieses Lichtspektrum trifft auf die Zellen des Gehirns und sendet die Nachricht an den suprachiasmatischen Kern des Gehirns, die ihn auffordert, die Produktion von Melatonin zu reduzieren.
Es gibt gefährliche Gesundheitsprobleme, falls Sie den ganzen Tag auf den Bildschirm starren. Sobald der Schlafzyklus unterbrochen ist, gibt es verschiedene Arten von Folgen, die in Bezug auf Fettleibigkeit, Herzinfarkt, Typ 2 Diabetes und Krebs. Schlafmangel hängt auch mit Stimmungsproblemen, Depressionen, Angstzuständen und einem erhöhten Unfallrisiko zusammen.
Wirkung auf die Augen
Die Benutzung von Mobiltelefonen kann Katarakt und sogar Blindheit verursachen. LED-Glühbirnen können mehr Schaden anrichten als Ihr Mobiltelefon. Die kontinuierliche Exposition kann das Melatonin unterdrücken und sogar die Melatonin-Dauer um ca. 90 Minuten verkürzen.
In einem dunklen Raum zu sitzen und alles zu drehen, ist nicht das, was wir tun würden. Sie sollten sich für eine warme Glühbirne entscheiden, die normalerweise weniger blaues Licht ausstrahlt. Es gibt verschiedene Beweise dafür, dass die Glühbirne auch einen Einfluss auf den circadianen Rhythmus haben kann. Es kann auch unsere Haut wie die Sonne beeinflussen, sie braucht längere Nähe.
Dies kann den Spätschichtarbeitern viele Probleme bereiten, die auch von ihrer Arbeitsumgebung abhängen. Sie sollten einen großen Hut tragen, die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer berücksichtigen und eine geeignete Sonnenbrille tragen, um die ständige Exposition gegenüber dem zu vermeiden blaues Licht.
Fazit
Sonnenlicht hat im Allgemeinen viel blaues Licht. Zu den negativen Auswirkungen gehören die Störung des zirkadianen Rhythmus und das Melatonin-Defizit, das zu einer schlechten Schlafqualität führen kann. Wir brauchen jedoch blaues Licht, um morgens aufzustehen und es ist in der Regel mit erhöhter Wachsamkeit verbunden.
