Rückenschmerzen sind ein allzu häufiges Problem, das das Privat- und Arbeitsleben einer Person beeinträchtigt. Das ist aber auch gut so, es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Rückenschmerzen schnell zu lindern.
Schmerzen im unteren und oberen Rückenbereich sind ein häufiges Problem, tatsächlich verursachen sie eine höhere Anzahl von Behinderungen als jede andere Erkrankung der Welt. Fast 80 Prozent der Erwachsenen haben ihr ganzes Leben lang Rückenschmerzen.
Ihre Wirbelsäule und Ihre Rückenmuskulatur tragen einen Großteil Ihres Körpergewichts. Jeder Mensch verwendet diese Muskeln für tägliche Bewegungen, einschließlich Gehen, Sitzen und Stehen.
OTC-Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen können helfen, die Schmerzen zu lindern. Aber es gibt auch andere Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Rückenschmerzen schnell zu lindern:
Bewege deine Muskeln durch Sport
Es kann schwierig sein, sich zu bewegen und aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Aber ein kurzer Spaziergang, Schwimmen, Yoga oder eine andere sanfte Übung hilft normalerweise, Rückenschmerzen zu lindern.
Das Training kann verspannte Muskeln entspannen und Endorphine, die Glückshormone (auch bekannt als das natürliche Schmerzmittel des Körpers), produzieren.
Sie können auch tägliche Trainingsprogramme in Betracht ziehen, die Dehnungs- und Krafttraining beinhalten, damit Sie Ihre Muskeln stark und flexibel halten können.
Tägliche Übungen können zukünftige Rückenschmerzen verhindern, die durch verspannte Muskeln verursacht werden.
Heiße und kalte Kompressen
Studien zeigen, dass die Verwendung von heißen oder kalten Packungen/Kompressen wirksam ist, um Rückenschmerzen zu lindern.
Ein Eisbeutel ist am effektivsten, wenn Sie ihn direkt nach Verletzungen wie einer Muskelzerrung verwenden. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie ihn direkt auf Ihren Rücken, um Muskelentzündungen zu lindern.
Bei starken, plötzlichen Rückenschmerzen können auch eine Kältekompresse oder Kältepackungen betäubend wirken. Sie können einen Kühlbeutel verwenden, der zur Schmerzlinderung wirkt, oder Sie können sich für eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder eine Tüte mit Eis, die mit einem Tuch bedeckt ist, entscheiden. Dies soll Ihre Haut vor Erfrierungen schützen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den Eisbeutel nur weniger als 20 Minuten am Stück verwenden.
Eine heiße Kompresse oder ein Heizkissen ist ebenfalls wirksam, um verspannte und schmerzende Muskeln zu entspannen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Anweisungen auf dem Heizkissen lesen und befolgen, bevor Sie es verwenden. Testen Sie die Temperatur sorgfältig, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen, um sicherzustellen, dass es nicht zu heiß ist.
Wenn Sie kein Heizkissen haben, können Sie heißes Wasser in eine Glasflasche gießen oder einen Stoffbeutel in der Mikrowelle erhitzen.
Unabhängig davon, für welche Lösung Sie sich entscheiden, müssen Sie darauf achten, dass Sie Ihre Haut weder durch Hitze noch durch Eis verbrennen.
Dehnübungen
Versuchen Sie, diese Dehnübungen zu machen, um Rückenschmerzen zu lindern. Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang oder so lange, wie Sie es bequem halten können.
Toe Touch – Abgesehen davon, dass Sie Ihre Kniesehnen dehnen, beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu erreichen, um die Muskeln im unteren Rücken zu lockern.
Kinderpose – Setzen Sie sich mit den Knien hüftbreit auseinander auf die Fersen, lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihren Kopf auf dem Boden und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
Kobra-Pose – Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Schultern, heben Sie dann langsam Ihre Brust an und achten Sie darauf, dass die Oberseite Ihres Kopfes nach oben zeigt.
Katzen-Kuh-Pose – Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und wechseln Sie sanft zwischen dem Beugen Ihres Rückens nach oben und dem Absenken in Richtung Boden.
Verwenden Sie schmerzlindernde Cremes
Viele schmerzlindernde Cremes lindern Rückenschmerzen und sind leicht online oder in Apotheken erhältlich.
Schmerzcremes mit Capsaicin, einer Verbindung, die in Peperoni vorkommt, sind ebenfalls wirksam bei der Linderung von Schmerzen. Neuere Forschungen haben ergeben, dass die Verwendung von Capsaicin-Schmerzcremes auch bei der Linderung von durch Osteoarthritis verursachten Schmerzen wirksam ist.
Auf der anderen Seite haben Cremes mit Menthol eine kühlende Wirkung, die Rückenschmerzen vorübergehend lindert. Die Forschung sagt, dass das Auftragen von Menthol auf die Haut die Schmerzrezeptoren des Körpers desensibilisiert. Idealerweise werden Menthol-Cremes mit Selbstmassage-Tools wie Schaumrollen oder a . verwendet Schlagzeugmassagegerät.
Trage andere Schuhe
Auch das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen oder Schuhen, die keinen Halt bieten, belastet Ihre Rückenmuskulatur sowie Nacken und Beine.
Ständiges Tragen von High Heels zum Beispiel verzerrt die Ausrichtung Ihres Körpers und verursacht Schmerzen im unteren Rücken. Medizinische Forschungen entdeckten einen Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und dem Tragen von High Heels über einen längeren Zeitraum.
Aber auch das Tragen von flachen Schuhen belastet Rücken und Füße.
Wenn Sie ständig Rückenschmerzen haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, Schuhe zu tragen, die Ihnen richtig en und den Füßen ausreichend Halt bieten. Die Beratung mit einem Fußspezialisten oder Podologen kann Ihnen helfen, das richtige Schuhwerk zu finden.
Verbessern Sie Ihren Arbeitsplatz
Langes Sitzen am Schreibtisch kann zu Muskel- und Rückenschmerzen führen. Der Einsatz von Ergonomie zur Verbesserung Ihres Arbeitsplatzes hilft, Schmerzen zu lindern, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.
Sie müssen den Computerbildschirm auf Augenhöhe halten und Ihren Stuhl auch auf der richtigen Höhe halten.
Ergonomiegerechte Arbeitsplätze – egal ob Sie zu Hause oder im Büro arbeiten – helfen Ihnen, Muskelverletzungen zu vermeiden und Rückenschmerzen zu reduzieren.
Auf der anderen Seite, wenn Sie heben müssen oder oft in die Hocke gehen müssen, um Gegenstände zu tragen, verwenden Sie Trolleys, um Ihre Rücken- und Beinmuskulatur nicht zu belasten.
Schlaf. Und mehr Schlaf.
Studien zeigen, dass unterbrochener Schlaf die Körperschmerzen verstärkt. Zu wenig Schlaf senkt laut einer separaten Studie auch Ihre Schmerztoleranz.
Schlafen in klumpigen oder zu harten Matratzen, Kissen in falscher Größe oder einfach nicht genug Schlaf lösen Rückenschmerzen aus.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention müssen Erwachsene jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen.
Die richtige Ausrichtung des Rückens ist entscheidend für eine gute Schlafqualität und die Minimierung von Rückenschmerzen beim Aufwachen am nächsten Tag.
Wählen Sie ein Kissen, das ausreichend Halt bietet und Nacken und Rücken in einer geraden Linie hält. Wenn Sie Seitenschläfer sind, müssen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.
Wenn Sie dauerhaft nicht genug Schlaf bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Schlafstörungen sind in der Regel behandelbar. Ausreichend Schlaf kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden einer Person steigern.
Geringere Belastung
Stress löst Verspannungen in den Muskeln aus und verursacht schmerzhafte Muskelkrämpfe. Wenn Ihre Rückenschmerzen durch ein körperliches Trauma oder langfristigen Stress verursacht werden, können Sie sich für stressabbauende Techniken entscheiden wie:
Tief einatmen
Mehrere Minuten tief durchzuatmen kann helfen, die Reaktion deines Körpers auf Stress zu verbessern.
Progressive Muskelentspannung zum Beispiel bedeutet, die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen und anzuspannen, wobei eine Muskelgruppe nach der anderen angesprochen wird.
Meditation
Eine Studie veröffentlichte, dass meditationsbasierter Stressabbau Rückenschmerzen minimiert. Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu machen, was Ihr Körper durchmacht, und Meditationstechniken anzuwenden, um Schmerzen zu lindern.
Yoga
Yoga konzentriert sich auf spezifische Atmung und Posen, die zur Entspannung beitragen, insbesondere wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Eine Studie hat ergeben, dass Yoga bei der Stressbewältigung wirksam ist. Sie können Smartphone-Apps herunterladen, die Sie durch verschiedene Meditations- und Entspannungsmethoden führen.
Visualisierungsübungen
Das bedeutet, über Bilder nachzudenken, die dabei helfen, ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen. Eine Studie hat gezeigt, dass die Verwendung von geführten Bildern oder Visualisierungsübungen, beim Musikhören oder sogar Selbstmassage mit einem Handmassagegerät hilft chronischen Stress abzubauen.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Rückenschmerzen können Sie in der Regel mit Geduld und Hausmitteln behandeln. Wenn Sie jedoch unter chronischen Rückenschmerzen leiden, müssen Sie mit einem Arzt sprechen.
Abhängig von der Schwere der Schmerzen kann ein Arzt NSAIDs, Physiotherapie oder eine andere schmerzlindernde Behandlung empfehlen. Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie alternative Medikamente ausprobieren.
