Krei komfortan medion por dormo implicas kaj vidan projektadon kaj funkcian aranĝon. Lumigado, sono kaj odoro estas ĉiuj partoj de la aranĝo. Konsideri ĉi tiujn aspektojn de via dorma medio helpos krei la perfektan dormoĉambron por optimuma dormo de homo. Kompreneble, vi ĉiam povas uzi pezan litkovrilon de pomo kaj dormu sana kaj sana en preskaŭ ajna medio, sed havi la ĝustan projekton en via dormoĉambro nur profitigos vin. La plej bona maniero estos krei internon por via dormoĉambro, kiu reprezentas vian personecon, sed ankaŭ favoras malstreĉiĝon, kiu favoras dormon.
Efikaj Dormaj Mediaj Efikoj
La medio en via dormoĉambro povas havi rektan efikon sur kiel vi dormas. Ĝenerale via dormoĉambro devas fari vian dorman etoson rifuĝejo de psikologia kaj fiziologia malstreĉiĝo. Jen ni listigis la plej gravajn atmosferajn faktorojn, kiuj plej influas dormon:
Temperaturo
La temperaturo en la dormoĉambro devas esti komforta. Temperaturoj inter 60 kaj 71-Fahrenheit estas konsiderataj idealaj. Por ĝustigi la temperaturon en via dormoĉambro, vi povas uzi ventolilon aŭ malfermi fenestron.
lumo
Malpeza ekspozicio celas redukti la uzon de elektronikaj aparatoj. Se via ĉambro ricevas multan naturan lumon, senkurentiĝu kurtenoj helpos. Lumo estas la plej potenca signalo por via dorma ciklo. Ĝi estas ero de via biologia horloĝo, kiu helpas regi dormon.
Ni ne plu dependas nur de natura lumo. Artefaritaj lumoj havas la eblon interrompi ĉi tiun tre naturan procezon. Nokte, helaj stratlanternoj aŭ aŭtomobilaj lumturoj brilantaj tra viaj fenestroj malfaciligos vin ekdormi aŭ dormi.
sonas
Oftaj vekiĝoj povas esti kaŭzitaj de ekstera bruo. Se vi ne povas trakti la bruon de ekstere, blanka maŝino povas helpi. Ambaŭ perturboj estis ligitaj al malpliigitaj niveloj de dorma kvalito kaj al ĝenerala sano.
Lito kaj Matraco
La kvalito de via dormo estas proporcia al la komforto de la matraco. Matraca grandeco devas taŭgi por faciligi la prempunktojn. Reĝgrandeco estas la plej favora. Matracepoko estas alia ĉefa faktoro, ĉar elasteco malpliiĝas kun aĝo. Zorga elekto de litaĵoj estas baldaŭa por pli bona dormo.
Aerkvalito
La kvalito de la aero, kiun vi spiras, estas gravega por via sano. Nokto de pli bona dormo rilatas al pli bona ventolado kaj pli freŝa aero. Ŝimokresko povas esti bremsita per aercirkulado kaj minimumigado de troa humideco, kaj polvakaroj povas esti signife reduktitaj per ĉiutaga purigado.
odoro
Krome, kusenoj, tukoj kaj litkovriloj ĉiuj ludas gravan rolon. Rolo fari vian liton komforta kaj bonvena. Odoroj kiel lavendo, kamomilo kaj vanilo stimulas malstreĉajn hormonojn. Difuzilo en via dormoĉambro povas helpi vin pli bone malstreĉiĝi nokte.
Lita tolaĵo povas doni mildan kaj komfortan senton. Kiu ankaŭ helpas en temperaturo-istrado. Lavi la litaĵon regule konservas ĝin nova kaj malhelpas la amasiĝon de polvo kaj iritaĵoj. Se la uzanto havas alergiajn problemojn, li devas sekvi la instrukciojn de la kuracisto.
Projektanta Dormoĉambro
Sendormeco ŝajnas esti la plej populara specifa dorma malsano. 30% de plenkreskuloj spertas mallongdaŭran sendormecon kaj 10% raportas kronikan sendormecon. Dormoĉambra etoso favora al falado kaj dormado estas grava parto de dorma higieno. Ĝi povas permesi kvalitan ripozon tagon post tago.
Diversaj kaŭzoj povas krei dormajn problemojn. Tamen dormoĉambroj povas esti unu el la ĉefaj partoj de la numero. Taksi niajn dormantajn ĉirkaŭaĵojn povas esti sen steroida maniero trakti angoron. Multaj faktoroj povas difekti la kapablon fali kaj dormi. Vivstilaj preferoj, same kiel eroj rekte rilataj al dormo, ludas gravan rolon.
Metu Dormon Unue
La unua aliro al revizio de dormoĉambro por optimuma ripozo estas forigi ĉion nenecesan. Faru taskon liston de la taskoj. Ekzercado kaj laborado efikas pozitive sur sana dormo. Faru 7-horan dormon via prioritato.
Elektu Kolorojn allogajn al dormo
Koloroj kiel muska verdo, helflava kaj arĝenta estas la malplej utilaj al bona nokta dormo. La aliaj koloroj, kiel griza, arĝenta, verda kaj lavendo, estas tute naturaj. Kiel baza gvidlinio, plej multaj el ni devas ĉesi pentri niajn dormĉambrajn murojn en pli malhela ombro.
Anstataŭ pentri la dormoĉambron, ekzistas pluraj manieroj aldoni koloron al ĝi per mebloj, litoj kaj pentraĵoj.
Aranĝo
Malgranda dormoĉambro povas esti maksimumigita per vertikala spaco aŭ sub-lita stokado. Krei spacon sur la planko por utilaj mebloj, kiel noktotablo. Se vi bezonas marŝi al la banĉambro en la mallumo, rekta vojo de via lito al la banĉambro helpos vin eviti stumblajn danĝerojn.
Minimumigi Malordon
Vida kaoso povas kaŭzi streĉon, kio estas pruvita falilo por dormi bonan nokton. Malorganizitaj aferoj en via dormoĉambro povas plifortigi viajn sentojn. Krei nervozajn sentojn, kiuj malfaciligas trankviligi vian menson antaŭ ol dormi.
Dormi meze de paperlaboroj, lavotaĵoj kaj aliaj ekipaĵoj multigas streĉon. Vi povas esti kreema aldonante stakigeblajn akcesoraĵojn al via dormoĉambro.
Reformigu viajn kusenojn
Sleep.org rekomendas ŝanĝi kapkusenojn periode. Klara signo estas kiam kusenoj ĉesas resalti post faldado. Aĉetu novan paron da kusenoj por pli bona dormo. Maldikaj kusenoj estas pli bonaj por malantaŭaj dormantoj. Flankaj dormantoj devas preferi firmajn kusenojn kun ekstraj oj sur la flankoj de la kuseno.
Metado de Via Lito
La situo de la lito estas kritika por la fluo de energio. Oni atendas, ke la taŭga lokigo helpos la generadon de sentoj de komforto, ekvilibro kaj stabileco. La lito devas esti muntita kontraŭ solida muro, ne fenestro, kaj litotabulo devas esti aĉetita.
Alteco de lito estas alia faktoro konsiderinda. La distanco inter matraco kaj planko devas sufiĉi por ne premi viajn krurajn artikojn.
Kiam temas pri projektado de la dormĉambra interno. Ĉiuj volas, ke ĝi estu kaj moda kaj praktika. La plej bona maniero estas akordiĝi kun la natura medio. Naturo havas trankviligan efikon al nia mensa kaj fizika sano.
