Dorsa doloro estas tre ofta problemo, kiu malhelpas la personan kaj laboran vivon de homo. Tamen estas bona afero, ke vi povas fari multajn aferojn por rapide malpezigi dorsan doloron.
Malsupra kaj supra dorsa doloro estas ofta problemo, fakte ĝi kaŭzas pli grandan nombron da handikapoj ol iu ajn alia malsano en la mondo. Preskaŭ 80 procentoj de plenkreskuloj sentas dorsdoloron tra sia vivo.
Via spino kaj via dorsa muskolo subtenas multan korpan pezon. Ĉiu persono uzas ĉi tiujn muskolojn por ĉiutagaj movadoj, inkluzive marŝadon, sidadon kaj staradon.
OTC-doloraj kuraciloj, kiel acetaminofeno aŭ ibuprofeno, povas helpi mildigi la doloron. Sed estas ankaŭ aliaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme por rapide mildigi dorsan doloron:
Movu viajn muskolojn per ekzercado
Povas esti malfacile moviĝi kaj stariĝi kaj moviĝi kiam vi havas dorsdoloron. Sed rapida promenado, naĝado, jogo aŭ iu ajn malmultefika ekzercado kutime helpas mildigi dorsan doloron.
Laborado povas malstreĉi streĉitajn muskolojn kaj produkti endorfinojn, la feliĉajn hormonojn (alinome la naturan kontraŭdolorilon de la korpo).
Vi ankaŭ povas konsideri ĉiutagajn ekzercajn programojn, kiuj inkluzivas streĉadon kaj fortan trejnadon, do vi povas teni viajn muskolojn fortaj kaj flekseblaj.
Ĉiutagaj ekzercoj povas malhelpi estontan dorsdoloron kaŭzitan de streĉaj muskoloj.
Varma kaj malvarma kunpremoj
Studoj montras, ke uzado de varmaj aŭ malvarmaj pakoj / kunpremoj efikas por mildigi dorsajn dolorojn.
Glaciaĵo estas plej efika kiam vi uzas unu tuj post vundoj kiel muskola streĉo. Envolvu la glaciaĵon en tukon kaj rekte apliku ĝin al via dorso por malpezigi muskolan inflamon.
Malvarma kompreso aŭ malvarmaj pakoj ankaŭ povas doni al vi paralizan efikon por intensaj, subitaj dorsaj doloroj. Vi povas uzi malvarman pakon, kiu funkcias por mildigi doloron, aŭ vi povas elekti por sako da frostaj vegetaĵoj aŭ sako da glacio kovrita per tuko. Ĉi tio estas por protekti vian haŭton de frostodifekto. Ankaŭ certigu, ke vi uzas la glaciaĵon nur malpli ol 20 minutojn samtempe.
Varma kompreso aŭ varmiga kuseno ankaŭ efikas por malstreĉi streĉajn kaj dolorajn muskolojn. Nur certigu, ke vi legis kaj sekvas instrukciojn sur la varmiga kuseno antaŭ ol vi uzas ĝin. Zorge provu la temperaturon antaŭ ol apliki ĝin sur vian haŭton por esti certa, ke ĝi ne estas tro varma por uzi.
Se vi ne havas hejtkuseneton, vi povas verŝi varman akvon en vitran botelon aŭ varmigi tukan sakon en la mikroondon.
Sendepende de kiu solvo vi elektas, vi devas zorgi ne bruligi vian haŭton per varmo aŭ glacio.
Etendiĝantaj ekzercoj
Provu fari ĉi tiujn streĉajn ekzercojn por mildigi malantaŭan doloron. Tenu ĉiun streĉadon dum 30 sekundoj, aŭ tiel longe kiel vi povos komforte teni ĝin.
Piedfingra Tuŝo - Krom etendi viajn poplitojn, kliniĝu antaŭen por atingi viajn piedfingrojn helpos malstreĉi la muskolojn en la suba dorso.
Infana Pozo - Sidu sur viaj kalkanoj kun la genuoj koksoj distancaj, kliniĝu antaŭen kaj tuŝu vian kapon sur la planko kaj etendu viajn brakojn antaŭen.
Cobra Pose - Kuŝu sur via stomako, metu la manojn de viaj manoj apud viajn ŝultrojn, tiam malrapide levu vian bruston supren, certigante, ke la kapo de via kapo celas supren.
Kato-Bovina Pozado - Komencante sur viaj manoj kaj genuoj, alternu milde inter arĉado de via dorso supren kaj mallevado al la planko.
Uzu dolormildigajn kremojn
Multaj kontraŭdoloraj kremoj redonas doloron kaj facile haveblas interrete aŭ en apotekoj.
Doloraj kremoj kun kapsaicino, komponaĵo trovita en akraj kapsikoj, ankaŭ efikas por mildigi doloron. Lastatempa esplorado trovis, ke uzado de kapsaicinaj doloraj kremoj ankaŭ efikas por mildigi doloron kaŭzitan de osteoartrito.
Aliflanke, kremoj kun mentolo havas malvarmigan efikon, kiu provizore malplenigas dorsan doloron. Esploro diras, ke meti mentolon sur la haŭton malsentemigas la dolorajn ricevilojn de la korpo. Ideale, mentolaj kremoj estas uzataj kun memmasaĝaj iloj kiel ŝaŭmaj ruliloj aŭ perkutasaĝisto.
Portu malsamajn ŝuojn
Porti malkonvenajn ŝuojn aŭ ŝuojn, kiuj donas neniun subtenon, ankaŭ kaŭzas streĉojn en viaj dorsaj muskoloj kaj ankaŭ en via kolo kaj kruroj.
Ĉiam porti altajn kalkanojn, ekzemple, forĵetas la korpan vicigon de via korpo, kaŭzante malsupran dorsan doloron. Medicina esplorado malkovris rilaton inter malantaŭa doloro kaj portado de altaj kalkanoj dum longaj tempoj.
Tamen porti platajn ŝuojn ankaŭ streĉas vian dorson kaj piedojn.
Se vi konstante sentas dorsdoloron, Vi devas pripensi porti ŝuojn, kiuj konvenas al vi ĝuste kaj provizas sufiĉan subtenon por la piedoj. Konsulti kun pieda specialisto aŭ podologo povas helpi vin trovi la ĝustajn piedvestojn.
Plibonigu vian laborejon
Kuŝi ĉe skribotablo dum longaj tempodaŭroj povas kaŭzi muskolajn dolorojn kaj dorsdoloron. Uzi ergonomion por plibonigi vian laborstacion helpas malpezigi doloron kaŭzitan de malbona sinteno.
Vi devas teni la komputilan ekranon al la okula nivelo kaj teni vian seĝon ankaŭ al ĝusta alteco.
Laborstacioj, kiuj uzas taŭgan ergonomion - ĉu vi laboras hejme aŭ en oficejo - helpas vin eviti muskolajn vundojn kaj redukti dorsan doloron.
Aliflanke, se via laboro implicas leviĝon, aŭ se vi ofte devas kaŭri por porti aĵojn - certigu, ke vi uzas troleojn por eviti streĉi viajn dorsajn kaj krurajn muskolojn.
Dormu. Kaj pli da dormo.
Studoj montras, ke interrompita dormo pliigas korpan doloron. Ne sufiĉe dormi ankaŭ malpliigas vian doloran toleremon, laŭ aparta studo.
Dormi en bulaj aŭ tro malmolaj matracoj, havi malĝustajn kusenojn, aŭ simple ne dormi sufiĉe, kaŭzas dorsan doloron.
Laŭ la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado, plenkreskuloj bezonas dormi almenaŭ 7 horojn ĉiunokte.
Taŭga malantaŭa vicigo estas kerna por bonega dorma kvalito kaj minimumigado de malantaŭa doloro kiam vi vekiĝas la sekvan tagon.
Elektu kusenon, kiu donas sufiĉe da subteno kaj tenas vian kolon kaj dorson en rekta linio. Se vi estas flanka dormanto, vi devas meti kusenon inter viajn genuojn por subteni vian spinon.
Se vi kontinue ne dormas sufiĉe, konsultu kuraciston. Dormaj malsanoj kutime estas kuraceblaj. Dormi sufiĉe povas fari pli ol nur mildigi doloron, ĝi povas plibonigi la ĝeneralan bonfarton de homo.
Malsupra streso
Streso ekigas streĉon en la muskoloj kaj kaŭzas dolorajn muskolajn spasmojn. Se via dorsa doloro estas kaŭzita de fizika traŭmato aŭ longtempa streĉo, vi povas elekti streĉajn malpezigajn teknikojn kiel:
Rigardu profundajn spirojn
Profunde enspiri kelkajn minutojn povas helpi plibonigi la respondon de via korpo al streso.
Fari progreseman muskolan malstreĉiĝon ekzemple signifas malstreĉiĝi kaj streĉi la muskolojn en via korpo, celi unu muskolan grupon samtempe.
medito
Studo publikigis, ke medit-bazita streĉa mildigo minimumigas dorsan doloron. Atento signifas konscion pri tio, kion travivas via korpo kaj uzado de meditadaj teknikoj por helpi mildigi doloron.
jogo
Jogo temigas specifan spiradon kaj pozojn, kiuj helpas malstreĉiĝi, precipe kiam regule. Studo determinis jogon esti efika ĉe streĉa istrado. Vi povas elŝuti inteligentajn programojn, kiuj gvidos vin tra malsamaj meditadaj kaj malstreĉaj metodoj.
Ekzercoj de visualización
Ĉi tio signifas pensi pri bildoj, kiuj helpas estigi senton de malstreĉiĝo. Studo montris, ke uzante gviditajn bildojn aŭ bildigajn ekzercojn, aŭskultante muzikon aŭ eĉ memmasaĝante per mana masaĝisto helpas liberigi kronikan streson.
Kiam vi devas vidi kuraciston?
Vi kutime povas trakti dorsan doloron kun pacienco kaj hejmaj kuraciloj. Sed se vi spertas kronikan dorsdoloron, tiam vi devas paroli kun kuracisto.
Depende de la severeco de la doloro, kuracisto povas rekomendi NSAIDojn, fizioterapion aŭ iun ajn alian doloron. Aŭ se vi havas antaŭekzistantajn sanstatojn aŭ se vi prenas preskribajn medikamentojn, vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol provi ajnan formon de alternativa medikamento.
